Bäckenbottentränare bäst i test 2026

Återkoppling på riktningen

Elvie Trainer är vårt helhetsval för vägledd egen knipträning. Sensorerna visar knipen medan du gör dem, och lutningsavkänningen registrerar om rörelsen går nedåt i stället för uppåt. Du får två slags information under samma övning. Det gör modellen relevant om du vill följa både knipet och rörelsens riktning, snarare än bara få en signal om när nästa moment börjar.

Det avtagbara storlekshöljet ger också möjlighet att ändra passformen. Höljet medföljer. Den kombinationen väger tungt för förstaplatsen, eftersom både vägledningen under passet och möjligheten att anpassa formen ingår i samma tränare.

Fem minuter med telefonen

Appen har sex övningar och passen tar fem minuter. För dig som vill avsätta en kort stund hemma ger det en avgränsad rutin, med övningarna samlade i telefonen. Kontrollera mobilstödet före köp. Appen kräver Android 9 eller senare, alternativt iOS 14 eller senare, och anslutningen sker trådlöst via Bluetooth.

Mobilen är alltså en del av träningssättet. Vill du lägga undan skärmen helt passar Intimina KegelSmart bättre, medan Perifit Kegel Trainer är alternativet när du främst vill styra spel med knipen.

Förvaringsfodralet fungerar som laddare, så tränaren kan förvaras och få ström på samma plats mellan passen. Materialet är medicinskt silikon. Efter förlossning måste läkaren ge klartecken innan du använder tränaren. Välj Elvie Trainer när du vill kombinera återkoppling på rörelsens riktning med en form som går att justera med höljet. Det är dessa egenskaper som gör den till ett helhetsval för egna knip.

Vill du träna med telefonen undanlagd bör du välja Intimina KegelSmart framför Perifit Kegel Trainer. Här används knipen till att styra spel, så skärmen får en aktiv roll under passet. Det är själva köpargumentet. Andraplatsen passar dig som vill ha något att göra med knipen och en anledning att följa övningen på mobilen.

Skiljer knip från buktryck

En ytlig sensor registrerar muskelsammandragningar och en djup sensor registrerar buktryck, alltså trycket inne i magen. Uppdelningen ger skilda signaler för knipet och det som händer i buken. För dig som vill följa dessa delar av tekniken är det en konkret skillnad mot en tränare som enbart visar ett knipvärde.

Elvie Trainer lägger i stället till information om rörelsens riktning. Välj alltså Perifit för kombinationen av spel och separata sensorer för muskelaktivitet och buktryck, om det är den informationen du vill ha under övningen.

Spelutbud utan laddningsrutin

Appen innehåller fler än 20 spel och är kostnadsfri för iOS och Android. Uppdateringar och nya spel ingår. Du får därmed flera aktiviteter att växla mellan när du vill variera det som händer på skärmen, medan anslutningen till tränaren sker via Bluetooth.

Du laddar inte det inbyggda batteriet. Det tar bort momentet att lägga tränaren på laddning efter passet, men du kan heller inte fylla på batteriet inför nästa övning.

Den införbara delen är 8,3 cm lång och 3,1 cm i diameter, och materialet är medicinskt silikon. Modellen är avsedd för vaginal användning av vuxna. Perifits tydliga roll är spelstyrd träning där du också vill skilja mellan knipsignal och buktryck.

Knip när tränaren vibrerar

Intimina KegelSmart passar när du vill lägga undan mobilen och följa en fristående rutin. Du kniper under vibrationen och vilar när den upphör. Signalerna anger alltså vad du ska göra, medan det är du själv som utför knipen. Det gör modellen till vårt val för guidning utan telefon, framför spelträningen med Perifit Kegel Trainer.

Beröringssensorerna registrerar bäckenbottenstyrkan och väljer mellan fem träningsnivåer utifrån föregående pass. Du slipper välja nivå själv. För dig som främst vill starta och följa instruktionerna är den automatiska anpassningen mer relevant än att ha ett stort urval av aktiviteter på en skärm.

En rutin som avslutar sig själv

Passen tar tre till fem minuter och avslutas med tre korta vibrationer innan tränaren stängs av. Du behöver därför varken följa en separat klocka för hela passet eller komma ihåg att stänga av efteråt. KegelSmart passar när du vill att både övningen och avslutet ska styras av samma hjälpmedel.

Driften kräver ett icke laddningsbart AAA-batteri. Räkna alltså med batteribyte i stället för att ansluta en laddkabel mellan passen. Konstruktionen är vattentät och vattenbaserat smörjmedel rekommenderas.

Höljet har medicinskt silikon, men hela produkten består av flera material. Rådgör med vården vid graviditet eller om du har fött barn under de senaste tolv månaderna. Behöver du elektrisk stimulering är TensCare iTouch Sure ett annat slags hjälpmedel att diskutera med vården. Styrkan ligger i den avgränsade rutinen för egna knip, med signaler för vila och ett nivåval som sköts automatiskt.

Avstå från TensCare iTouch Sure om du är gravid, misstänker graviditet eller har symtom på aktiv urinvägsinfektion eller vaginal infektion. Den får heller inte användas under de första sex veckorna efter vaginal förlossning eller bäckenoperation. Anvisningarna avgör om modellen är aktuell. Apparaten stimulerar musklerna elektriskt genom en vaginal sond, alltså en del som förs in i slidan, och valet behöver utgå från vårdens bedömning.

Program för skilda besvär

De fyra förinställda programmen gäller ansträngningsinkontinens, trängningsinkontinens, blandinkontinens och eftervård. De tre första avser olika slags urinläckage. Välj program med vårdens hjälp, så att det passar de besvär du söker hjälp för.

Strömstyrkan går att justera i små steg på 0,5 mA. När kontakten mellan huden och sonden bryts nollställs intensiteten. Funktionen hanterar alltså en avbruten kontakt under användningen, medan begränsningarna vid exempelvis graviditet fortfarande gäller.

Avsätt tid för behandlingen

Standardtimern är 20 minuter. Planera för en stund där du kan hantera kontrollenhet, anslutningskabel och sond tillsammans, snarare än ett kort pass där en tränare bara signalerar när du ska knipa. Skärmen är bakgrundsbelyst och minnet sparar senast använda program och inställning. Två AA-batterier driver apparaten.

Placeringen efter Intimina KegelSmart speglar ett annat användningsområde. KegelSmart vägleder dina egna knip, medan iTouch Sure stimulerar musklerna elektriskt. För dig som behöver just elektrisk stimulering fyller iTouch Sure därför en särskild roll, oavsett placering. IntoYou Kyra passar i stället när du vill se återkoppling under egen träning och söker ett hjälpmedel utan medicinsk klassning.

Följ knipen utan appkonto

IntoYou Kyra passar dig som vill använda mobilen under träningen och slippa registrera ett konto, eftersom huvudfunktionerna fungerar utan att du registrerar dig eller lämnar en e-postadress. Det är modellens särskilda roll. Appen ActiveJoy finns för iOS och Android, och tränaren ansluts via Bluetooth för lokal styrning.

En inbyggd trycksensor följer knipet i realtid. Appen visar en tryckstapel och förfluten tid, så att du kan följa hur knipet registreras medan du gör övningen. Guidningen använder intervaller på tre sekunder för knip och avslappning. Du får därmed en bestämd växling mellan momenten i stället för att själv behöva hålla ordning på tiden för varje knip.

Ett avgränsat träningshjälpmedel

Kyra är inte en medicinteknisk produkt. Välj den för att följa dina egna knip, och låt vården bedöma hur du ska behandla inkontinens. En tryckstapel gör det möjligt att följa övningen men är i sig inget belägg för behandlingseffekt.

Den avgränsningen skiljer modellen från TensCare iTouch Sure, vars elektriska stimulering hör till en annan köpsituation. Femteplatsen ger alltså ett alternativ för dig som söker kontofri appträning, snarare än ett nytt behandlingssteg efter de andra modellerna.

Silikonet saknar skarvar och lock, och tränaren tas ut med ett flexibelt silikonsnöre. Konstruktionen kan sänkas ned i vatten. Den magnetiska USB-laddningen tar 45 minuter, och drifttiden är upp till 60 minuter. Lägg alltså in tid för laddning mellan användningarna. Kyra fyller sin roll när du vill se kniptryck i telefonen och komma åt huvudfunktionerna utan att först skapa ett konto.